Упражнения в сексе

Давно известно, что секс помогает сбросить калории, так как по энергозатратам он соизмерим с работой средней тяжести. Во время занятий сексом партнеры теряют 300 ккал в час, а оргазм «уносит» 400 ккал. Но заметьте, что мало кто занимается сексом более чем 20 мин, а оргазм длится менее 30 сек, и в итоге имеем всего лишь 100 ккал (да и то не каждый день). Секс – полезная и приятная вещь, но для хорошей физической формы его явно маловато. 

Но все в ваших руках: длительность полового акта, позы, количество раз в неделю… Фантазия и упорство в секс-фитнесе помогут вам разнообразить интимную жизнь и  совершенствовать свое тело. Начинаем тренировки! Основное правило: партнер отдыхает, партнерша – работает над собой для общего удовольствия.

Упражнения:

1)    Тренировка мышц груди. Поза – обычная коленно-локтевая, но вам придется двигаться активнее: выгибайте спину, делайте круговые движения тазом, сгибайте-разгибайте руки.

2)    Мышцы рук и плечей. Садитесь с партнером напротив друг друга, обхватываете его ногами за талию, а он поддерживает вас за спину. Медленно откидываетесь назад и опираетесь на невысокую скамейку или стул.  Стопы стоят на полу, ноги немного согнуты в коленях; сгибая руки в локтях, опускайте и поднимайте ягодицы 20 раз.

3)    Уделим внимание бедрам. Вам следует принять положение лицом друг к другу, глаза на одном уровне (используйте подставку в случае необходимости). Партнерше следует сгибать и поднимать ногу так, чтобы колено оказалось у партнера под мышкой. Мужчина обнимает вас за талию и придерживает под пятку. Совершая поступательные проникающие движения, старайтесь одновременно медленно сгибать и разгибать колено, меняя ногу.

4)    Подкачаем брюшной пресс. Лягте на стол таким образом, чтобы ягодицы были на краю, возьмите за руки партнера и работайте по схеме: несколько проникающих движений – поднимитесь для поцелуя – опуститесь медленно – снова несколько движений и т.д. Чтобы было легче, можете потренироваться заранее: в положении лежа на спине, колени согнуты, поднимайте плечи, но при этом не отрывайте от пола нижнюю часть позвоночника, руки зафиксированы за головой. Делайте пару подходов по 12-15 движений.

5)    Поддержим сердце. Регулярный секс по желанию – замечательное средство для тонуса сердечно-сосудистой системы. На пике страсти уровень кровяного давления может подниматься до 200/220 мм ртутного столба, частота дыхания становится в три раза сильнее, а пульс учащается до 180 ударов!! Все эти метаморфозы способствуют активизации энергетических запасов, улучшению обмена веществ и тренировке сосудов. Отметим, что при занятиях спортом данный эффект достигается после преодоления тысячи метров на беговой дорожке. 

6)    Тренируем ягодицы. Партнерша находится сверху на лежащем мужчине. Постарайтесь чередовать быстрые и медленные движения разной степени проникновения, при этом максимально напрягайте мышцы ягодиц. 

7)    Уделим внимание мышцам поясницы. Исходное положение женщины: лежа на спине, ноги на плечах партнера. По ходу полового акта старайтесь достать коленями до плечей, после чего приподнимите  и опустите таз. Рекомендуем не выполнять данное упражнение без предварительной разминки с помощью наклонов из положения стоя или сидя.

8)    Тренировка лоно-копчиковой (влагалищной) мышцы. Развитость данной мышцы усиливает сексуальные возможности, а также делает более легкими роды. Для тренировки влагалищной мышцы нужно прибавить к обычным движениям ее активное сокращение. Такое упражнение носит название «упражнение Кегеля» и может выполняться не только при сексе, но и в любое другое время, так как для окружающих оно абсолютно незаметно. Во время полового акта идеальной для тренировки считается поза сверху, но и другие тоже подойдут. При этом ваш партнер не оставит такое упражнение без внимания!

Естественно, эти упражнения – всего лишь способ разнообразить свою сексуальную жизнь и одновременно оздоровиться. А вы выбирайте, как поступить лично вам. И помните, что секс всегда приносит пользу, если он в радость. И это не замедлит отразиться на вашей внешности: блестящие волосы, здоровые ногти, сияющая кожа . А ласки во время занятий любовью – это массаж, который способствует выведению из организма токсинов и активизирует движение лимфы. Также во время секса вырабатываются гормоны эндорфин и серотонин, которые влияют успокаивающе и расслабляющее, помогают забыть о проблемах. Вывод: секс полезен не только физически, но и эмоционально!

Дерзайте!